Artigos sobre o que vem antes.
Notas clínicas, recortes do livro Antes e ensaios curtos sobre nefrologia preventiva, longevidade e medicina funcional integrativa. Conteúdo publicado originalmente no blog da Plenya, espelhado aqui na íntegra.
Luz da manhã — o remédio gratuito que reseta o metabolismo
Dez a trinta minutos de luz natural na primeira hora após acordar ancoram cortisol, melatonina e o relógio biológico. É o sinal mais barato e mais ignorado da medicina circadiana — e quase ninguém pergunta sobre ele na consulta.
Apneia em quem não ronca: a forma feminina invisível
Mulher de 42 anos, magra, sem ronco, tratada por anos de "ansiedade". A polissonografia volta "sem apneia significativa". Mas o quadro continua, e é uma cena que reconheço pela fala, antes mesmo de pedir o primeiro exame.
Álcool e sono — por que duas taças destroem seis horas de descanso
Mulher de 40 e poucos anos, convencida de que era perimenopausa, acordando às quatro da manhã com o coração disparando. Era o vinho do jantar — duas taças destroem sono profundo em 35% e REM em 40%. É um dos roteiros mais comuns no consultório, e dos mais fáceis de operar.
Sono que não recupera
Atendi muita gente que dormia oito horas e acordava no chão. Quase sempre não era falta de disciplina — era apneia que ninguém pensou em investigar. E é, sim, investigável.
Sono, energia e longevidade — por que dormir bem é estratégia clínica
Sono não é descanso passivo. É o intervalo em que o corpo se recompõe — limpeza glinfática cerebral, consolidação de memória, reset hormonal, recalibração imune. Quem dorme mal hoje paga juros amanhã.
Conteúdo publicado originalmente no Blog Plenya. Cada artigo aqui é uma versão fiel do original, com canonical apontando para a fonte.
Este conteúdo tem fim educativo e não constitui prescrição médica. Cada caso é único — para avaliação e conduta personalizadas, consulte um médico.