Artigos sobre o que vem antes.
Notas clínicas, recortes do livro Antes e ensaios curtos sobre nefrologia preventiva, longevidade e medicina funcional integrativa. Conteúdo publicado originalmente no blog da Plenya, espelhado aqui na íntegra.
Luz da manhã — o remédio gratuito que reseta o metabolismo
Dez a trinta minutos de luz natural na primeira hora após acordar ancoram cortisol matinal, melatonina noturna e o relógio biológico. É o sinal mais barato e mais ignorado da medicina circadiana.
Apneia em quem não ronca — a forma feminina invisível
Mulher de 42 anos, magra, sem ronco, tratada por anos de "ansiedade". A polissonografia volta com IAH baixo e o diagnóstico aparente é "sem apneia". Mas o RDI conta outra história — e o nome dela é UARS.
Álcool e sono — por que duas taças destroem seis horas de descanso
Você adormece mais rápido com vinho — e acorda às quatro da manhã achando que dormiu. Os wearables mostram em alta resolução o que a polissonografia já demonstrava: duas taças bastam para colapsar o sono profundo e o REM, justamente o que recupera corpo e cérebro.
Sono que não recupera
Dormir sete horas e acordar exausto não é falta de disciplina nem "fase". É um sinal — em geral, de apneia subdiagnosticada, sono fragmentado ou ausência de sono profundo. E é investigável.
Sono, energia e longevidade — por que dormir bem é estratégia clínica
O sono não é descanso passivo — é o intervalo onde acontecem reparo metabólico, consolidação cognitiva e regulação hormonal. Negligenciar o sono é negligenciar resultado.
Conteúdo publicado originalmente no Blog Plenya. Cada artigo aqui é uma versão fiel do original, com canonical apontando para a fonte.
Este conteúdo tem fim educativo e não constitui prescrição médica. Cada caso é único — para avaliação e conduta personalizadas, consulte um médico.