Artigos sobre o que vem antes.
Notas clínicas, recortes do livro Antes e ensaios curtos sobre nefrologia preventiva, longevidade e medicina funcional integrativa. Conteúdo publicado originalmente no blog da Plenya, espelhado aqui na íntegra.
Treinar para envelhecer bem — a fórmula é Zona 2 e força
A maioria das pessoas treina invertido — muito esforço médio, pouca base aeróbica de baixa intensidade, força mal-orientada. A receita que a literatura sustenta é simples: 80% em Zona 2, 20% em alta intensidade, força duas a três vezes por semana. Faz diferença em quem você será aos 75.
Suplementos que fazem diferença depois dos 40 — e os que não
A indústria de suplementos no Brasil cresce dois dígitos por ano, mas a fração com evidência robusta cabe em uma mão. Quatro substâncias passam pelo crivo dos ensaios randomizados; o resto é principalmente marketing — e gasto.
Proteína: a meta que você não está atingindo
A maioria dos adultos brasileiros consome 0,8 g/kg de proteína por dia — RDA de sobrevivência, não de saúde. Para preservar massa magra depois dos 40, a literatura aponta para 1,2 a 1,6 g/kg, distribuídos em três a quatro refeições com 30 g cada.
A pirâmide invertida da longevidade — força importa mais que aeróbico depois dos 40
A maioria das pessoas treina o corpo invertido — muito aeróbico, pouca força. Os dados de mortalidade nas últimas duas décadas dizem o oposto: força e massa magra prevêem quanto tempo você vai viver com mais precisão do que correr 10 km.
Jejum intermitente: quem se beneficia, quem se prejudica
Jejum intermitente não é dieta universal. Para o homem de 45 anos com resistência insulínica, costuma ajudar. Para a mulher na perimenopausa, para o atleta de força, para o idoso sarcopênico, costuma piorar — e a diferença está nos detalhes que poucos olham.
Treinar muito e envelhecer errado
Volume não é virtude. Quem treina 10 horas por semana sem painel, sem zona 2 estruturada, sem força adequada e sem leitura de recuperação está construindo desgaste — não longevidade.
O fármaco que reduz mortalidade em 80% e ninguém prescreve
Se existisse um remédio com esse efeito, a humanidade pagaria qualquer preço por ele. Esse remédio existe — e o paciente raramente é informado disso.
Conteúdo publicado originalmente no Blog Plenya. Cada artigo aqui é uma versão fiel do original, com canonical apontando para a fonte.
Este conteúdo tem fim educativo e não constitui prescrição médica. Cada caso é único — para avaliação e conduta personalizadas, consulte um médico.